बहुत से लोग यह इच्छा करने के लिए दोषी हैं कि उन्हें जंक फूड खाने और पूरे दिन टीवी देखने के लिए एक तराशा हुआ शरीर मिल सकता है। लेकिन ऐसा सिर्फ होने वाला नहीं है। हालांकि आकार में हो रही एक लंबी, समय बर्बाद प्रक्रिया की तरह लग रहा है, आकार में होने की दिशा में किए गए प्रयास के कई सकारात्मक प्रभाव हैं। यदि आप महान महसूस करने के लिए एक बेहतर शरीर होने के लिए अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

1. रोज़ व्यायाम करें

कम से कम एक घंटे के लिए दैनिक व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग करने आदि से खुद को मारना नहीं है, बल्कि आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में किसी प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से बहाने के लिए देख रहे हैं, तो एक उच्च-स्तरीय तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे तक तेज गति से टहलें। या, आप उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल निर्धारित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। बस एक चेतावनी, आपकी मांसपेशियों को एक उच्च तीव्रता कसरत के बाद दर्द होगा। यह परेशान कर सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा के साथ हाइड्रेटेड, खिंचाव, और खाद्य पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित रहें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को रखने में मदद करेगा, वसा नहीं, पुनर्निर्माण।

2. सही भोजन और भाग प्रत्येक भोजन खाएं

स्वस्थ भोजन से अधिक कैंडी के लिए जाने के लिए आपका पेट कितना भी बुरा क्यों न हो, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में लाने में मदद नहीं करेगी। यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो एक अंततः दूसरे को ले जाएगा। फल और सब्जियां आकार में होने पर खाने के लिए सबसे अच्छी चीज हैं। उदाहरण के लिए, सेब 3 से 4 घंटे तक पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और चालू रखती हैं।

3. नींद ज़रूर लें

भले ही हम में से अधिकांश के पास दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरी हो, लेकिन शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को चालू रखेगी, लेकिन अगर आप काम से घर आने के बाद किसी भी बिंदु पर थकान महसूस करते हैं, तो हर तरह से व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी ले लें। आपको केवल आधे घंटे के लिए झपकी लेनी चाहिए। यह आपको रात में बाद में रहने से रोकेगा।

4. मोटिवेटेड रहें

आकार में होने की एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्यों को निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता रखना है। यदि आप सकारात्मक बने रहते हैं, तो आप उस फिट बॉडी को पाने के लिए खुद को धक्का दे पाएंगे जो आप हमेशा से चाहते थे।

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